콜레스테롤 낮추는 음식 5가지, 건강하게 낮추자!

콜레스테롤이 높다면 심장 질환의 위험이 높아집니다. 그렇기 때문에 평소에 콜레스테롤 관리하기 위해서는 콜레스테롤을 낮추는 방법, 그리고 먹는 음식이 굉장히 중요합니다. 오늘은 콜레스테롤을 낮추기 위해 어떤 음식을 드셔야 할지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 5가지

콜레스테롤 낮추는 음식

 

 

1. 오트밀과 귀리

오트밀과 귀르는 식이섬유, 특히 베타글루칸이 풍부합니다. 이 베타글루칸은 혈액 속에 있는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적이에요.

 

또한, 오트밀에 포함된 식이섬유는 소장에 있는 콜레스테롤 흡수를 방해하고, 담즙산으로 배출되도록 도와줍니다. 아침 식사로 오트밀을 드신다면 하루를 산뜻하게 시작하실 수 있습니다.

 

 

2. 고등어와 연어 같은 지방이 많은 생선

오메가-3 지방산이 풍부한 고등어, 연어, 청어 등은 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 데 효과가 있습니다.

 

여기서 영양소인 오메가-3 지방산은 우리의 혈압을 조절해 주고, 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

오메가3의 놀라운 효과들을 알아보자!

 

3. 견과류

아몬드, 호두, 피스타치오 같은 견과류는 불포화 지방산, 식이섬유, 식물성 스테롤이 풍부합니다.

 

이 성분들은 혈중  콜레스테롤 수치를 낮추고, 우리의 심장 건강을 보호하는데 효과적인데요. 특히, 호두는 알파-리놀렌산을 함유하고 있어 항염효과도 갖고 있습니다.

 

4. 콩류

콩, 렌틸콩 등과 같은 콩 종류들은 식물성 단백질이 풍부해요. 그렇기에 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적입니다. 

 

앞서 말씀드린 것처럼 식이섬유는 콜레스테롤 흡수를 방해하는데 도움을 주기 때문입니다.

 

5. 아보카도

아보카도는 불포화 지방산, 특히 올레산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주게 돼요.

 

또한, 아보카도는 섬유질과 항산화제를 포함하고 있어 우리의 심혈관 건강에 매우 유익한 음식입니다.

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마무리하며

콜레스테롤을 낮추는 데는 우리가 먹는 음식이 엄청 중요합니다. 평소에 드시는 음식에 위에 소개해드린 음식을 드셔보는 건 어떨까요?

 

간단한 방법으로 콜레스테롤 수치를 낮추고, 건강한 하루를 보내시면 좋겠습니다. 글 읽어주셔서 감사합니다!

 

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