인터벌 운동 종류 4가지, 방법도 알아보자!

인터벌 운동은 짧은 시간 동안 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아가며 실시하는 운동 방법 중 하나입니다. 인터벌 운동은 재미와 체력을 동시에 느끼게 해주는 운동인데요. 이번 글은 인터벌 운동의 종류와 하는 방법을 알아보겠습니다.

 

 

 

인터벌 운동 종류, 방법

인터벌 운동 종류, 방법

 

1. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간 동안 고강도 운동으로 하고, 이후에 저강도 운동을 통해 휴식을 취하는 방식이에요. 달리기를 통해 이러한 방식의 운동을 할 수 있는데요.

 

인터벌 러닝 초보 가이드!

 

한 연구에 의하면, 심혈관 건강을 개선하고 지방을 효과적으로 빼는 데 많은 도움을 준다고 합니다.

 

방법

1. 30초 동안 전력 질주 하기
2. 1분 동안 천천히 걷기
3. 이 방법을 4~7회 반복하기
4. 운동 전, 후로 스트레칭과 가볍게 걷기를 실시해 주세요.

 

 

2. 타바타 운동

타바타 운동은 20초 동안 최대한 할 수 있는 횟수로 운동을 한 후 10초에 휴식을 취하는 방식의 운동입니다.

 

심박수를 최대로 높이며 운동하는 방식으로 짧은 시간에 큰 효율을 뽑을 수 있습니다.

 

방법

1. 20초 동안 할 수 있는 최대한 빠르게 스쾃 하기
2. 10초 휴식
3. 이 방법으로 8세트 반복

 

3. 서킷 트레이닝

서킷 트레이닝은 여러 가지 운동을 차례대로 짧은 시간에 최대한 반복을 하는 운동이에요. 

 

전신 근력과 유산소 능력을 모두 올릴 수 있는 방식인데요. 어찌 보면 크로스핏의 '와드'와 비슷한 운동이라고 할 수 있습니다.

 

방법

1. 1분 동안 스쾃
2. 1분 동안 푸시업
3. 1분 동안 버피테스트
4. 각 운동 사이에 30초 휴식
5. 전체 운동을 2~3회 반복하기

 

4. 자전거 인터벌

자전거 인터벌 또한 고강도와 저강도의 방식으로 인터벌 트레이닝을 할 수 있는데요. 특히 하체 근력과 심폐지구력을 끌어올릴 수 있는 효과적인 방식입니다. 

 

방법

1. 1분 동안 최대한 빠르게 페달 발기
2. 2분 동안 천천히 페달을 밟으며 쉬기
3. 이 방식을 5~10회 반복하기

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마무리하며

인터벌 운동은 과학적으로 체력 향상과 체중 감소에 큰 효과가 있다는 게 증명되었어요. 하지만 처음부터 무리하시면 안 되겠죠? 본인에 맞게 운동 목표와 방식을 설정해서 재미있게 운동하시면 좋을 것 같아요. 이렇게 긴 글 마칩니다. 읽어주셔서 감사합니다!

 

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