달리기 빨라지는 법, 속도 향상을 위한 5가지 방법!

달리기를 좋아하시는 분들이라면, 뛰는 거리도 중요하지만 달리기 속도에서도 욕심이 나실 텐데요. 오늘은 달리기 속도 향상을 위한 5가지 방법에 대해서 알려드리려고 합니다. 끝까지 읽어주세요!

 

 

 

 

달리기 빨라지는 법 5가지

달리기 빨라지는 법

1. 인터벌 훈련.
2. 발끝과 뒤꿈치 균형.
3. 정확한 자세로 달리기.
4. 점진적으로 속도 늘려가기.
5. 준비운동과 휴식.

 

1. 인터벌 훈련

인터벌 훈련은 달리기 속도를 향상하는데 효과적인 방법입니다. 인터벌 훈련이란 일정시간은 최대한 빠르게 달리고, 다음 구간에는 천천히 달리는 방법을 말해요. 인터벌 훈련에는 두 가지 방법이 있습니다.

• 임의로 구간 설정하기
  임의적으로 구간을 정해놓으시고, 달리기 도중 정해진 구간이 오면 속도를 빠르게 해서 달리시는 방식.
• 시간 설정하기
  1분 빠르게 달린 후 2분 천천히 달리기, 이런 방식으로 시간을 정해놓고 인터벌 달리기를 하는 방식이 있습니다.

자세한 방법을 알고 싶으신 분들은 아래를 통해 확인해 주세요.

인터벌 러닝 초보 가이드!

 

 

2. 발끝과 발뒤꿈치의 균형

달리기를 효과적을 하기 위해서는 발바닥의 균형 잡힌 힘이 중요합니다. 발뒤꿈치에서 발앞쪽까지의 힘을 느끼셔야 하는데요. 발이 땅에 닿을 때마다 포물선을 그리듯이 뛰어보세요. 이렇게 하면 발뒤꿈치와 발바닥 앞쪽의 힘이 균형을 이루며 속도가 높아지시게 돼요!

 

 

3. 정확한 자세로 달리기.

사람마다 체형에 따라 차이가 있겠지만, 달리기에서 기본적으로 익히셔야 할 자세가 있습니다. 이는 빠른 속도 향상을 위해 배우시는 게 좋아요. 등을 펴고 머리를 올리시고 가슴을 내밀어 달려보세요. 산소 공급이 더 잘되고, 달리기 속도도 자연스럽게 올라가실 겁니다.

 

자세한 방법을 알고 싶으신 분들은 아래를 통해 확인해 주세요.

달리기 올바른 자세! 이렇게만 뛰어도 건강해져요.

 

4. 점진적으로 속도를 늘려가세요.

헬스를 하시는 분들은 점진적 과부하에 대해서 아실 겁니다. 점진적 과부하란 차근차근 자신이 들 수 있는 무게를 늘려가는 것을 말하는데요. 달리기도 이와 똑같은 방식으로 접근하셔야 해요. 일정한 목표를 설정해 놓고 조금씩 속도와 거리를 늘려가세요.

 

예시로 3km의 거리를 정해놓았다면 , 오늘은 14분 안에 들어오기, 며칠 후는 13분 안에 들어오기 이런 식으로 조금씩 목표에 맞춰 속도를 늘려가시는 것이 좋습니다.

 

5. 준비운동과 휴식

달리기는 우리 일상 속에서 쉽게 하는 운동입니다. 그렇기에 달리기를 얕보시고 준비운동 없이 하시는 분들이 간혹 계시는데요. 달리기를 하게 되면 우리 체중에 70% 정도의 무게가 무릎에 부담을 주게 돼요. 

 

그렇기에 준비운동이 필수입니다. 달리기 전 가벼운 스트레칭과 더불어 5분 정도 걷기를 통해 몸에 열을 올려주세요. 부상을 예방하는데 큰 도움이 되실 겁니다.

 

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