앤드류 후버만 강력추천, 효과적인 명상과 호흡법

앤드류 후버만 박사는 신경과학 분야에서 저명학 학자로, 그의 연구는 우리의 삶을 개선하는 데 많은 영감을 줍니다. 특히, 후버만 박사는 명상과 호흡을 통해 스트레스를 줄이고 집중력을 향상하는 방법을 강조하는데요. 이번 블로그 글은 후버만 박사가 추천하는 두 가지 효과적인 명상과 호흡법, '박싱 호흡'과 '시각화 명상'에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

앤드류 후버만 명상과 호흡법

출처: 앤드류후버만 유튜브

 

박싱 호흡(Box Breating)

박싱 호흡은 스트레스 감소와 집중력 향상에 매우 효과적인 기술입니다. 이 방법은 군인들과 운동선수들이 자주 사용하는데, 아래와 같이 간단하게 하실 수 있습니다.

1. 편안한 자세로 앉기 - 등을 곧게 펴고, 편안하게 앉습니다. 눈을 감아도 좋아요.
2. 코로 천천히 숨 들이마시기(4초) - 천천히 코로 숨을 들이마시며 4초를 셉니다.
3. 숨 멈추기(4초) - 들이마신 숨을 4초 동안 유지합니다.
4. 코로 천천히 숨 내쉬기(4초) - 천천히 코로 숨을 내쉬며 4초를 셉니다.
5. 숨 멈추기(4초) - 숨을 내쉰 후 4초 동안 숨을 멈춥니다.
6. 반복하기 - 이 과정을 5-10분 동안 반복합니다.

박싱 호흡의 효과

박싱 호흡을 통해 심박수를 안정시키고, 몸과 마음을 차분하게 만들 수 있습니다. 또한, 스트레스를 줄이고 정신을 맑게 하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

 

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시각화 명상(Visualization Meditation)

시각화 명상은 목표를 명확하게 하고 긍정적인 마음 상태를 유지하는 데 효과적인 방법입니다. 아래는 시각화 명상을 하는 방법입니다.

1. 편안한 자세로 앉기 - 등을 곧게 펴고, 편안하게 앉으세요. 눈을 감고 심호흡을 합니다.
2. 목표 설정 - 이루고 싶은 목표나 원하는 상황을 생각합니다. 단기적인 목표일 수도 있고, 장기적인 목표도 괜찮습니다.
3. 상세히 시각화 - 목표가 이미 이루어진 것처럼 상세히 상상합니다. 그 과정에서 느끼는 본인이 느끼는 감정, 소리, 냄새 등 모든 감각을 도원해 생생히 시각화합니다.
4. 긍정적인 감정 느끼기 - 목표를 이룬 상태에서 느끼는 긍정적인 감정을 충분히 느낍니다. 기쁨, 자부심, 평온함 등 긍정적인 감정을 마음속 깊이 느낍니다.
5. 반복 - 이 과정을 5-10분 동안 반복합니다.

시각화 명상의 효과

시각화 명상을 꾸준히 실천하면 목표에 대한 동기 부여가 강화되고, 집중력이 높아지며, 긍정적인 마음가짐을 유지할 수 있습니다. 이는 결국 삶의 질을 향상하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

 

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명상과 호흡 운동을 아침 루틴에 포함시켜 보자

명상과 호흡 운동을 아침 루틴에 포함시키면 하루를 더 차분하고 집중력 있게 시작할 수 있습니다. 아래는 아침루틴에 포함시키실 때 도움을 드릴 수 있는 방법입니다.

• 같은 시간에 하기 - 매일 같은 시간에 명상과 호흡 운동을 실천해 보세요. 일관성이 중요합니다!
• 편안한 공간에서 하기 - 조용하고 편안한 장소에서 명상과 호흡 운동을 하세요. 주위의 방해 요소를 최소하하는 것이 좋아요.
• 짧게 시작하기 - 처음부터 너무 길게 하려고 하지 마세요. 5분 정도 짧은 시간에 시작해 점차 늘려가세요.

 

끝마치며

앤드류 후버만 박사의 추천 명상과 호흡 운동 방법은 우리의 삶을 더 건강하고 집중력 있게 만들 수 있습니다. 저도 시각화 명상을 꾸준히 하기 위해 노력 중입니다. 여러분도 같이 해보시는 건 어떠신가요? 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.