앤드류 후버만의 아침루틴, 최적의 하루를 시작하는 법

성공한 사람들의 비밀 중 하나는 바로 아침루틴입니다. 스탠퍼드 대학교 신경과학자 앤드류 후버만 박사는 자신의 연구와 경험을 바탕으로 하루를 최적화하는 아침 루틴을 추천합니다. 이번 글에서는 후버만 박사의 아침 루틴에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

앤드류 후버만 아침 루틴

앤드류 후버만 아침루틴

 

아침 루틴의 중요성

아침 루틴은 하루의 시작을 정리하고 에너지를 충전하는 중요한 시간입니다. 후버만 박사는 아침 루틴이 뇌의 가소성을 촉진하고, 스트레스와 불안감을 줄이며, 집중력과 생산성을 높이는 데 도움을 준다고 말합니다.

 

앤드류 후버만의 아침 루틴

1. 햇빛 쬐기

후버만 박사는 아침에 일어나자마자 10-15분 동안 햇빛을 쬐는 것을 추천합니다. 이는 우리 몸의 생체시계를 맞추고, 밤에 더 잘 잘 수 있게 도와줍니다.

• 왜 햇빛을 쬐야 할까요? 아침 햇빛을 쬐면 우리의 몸은 '이제 하루가 시작됐다'라고 인식합니다. 이것은 뇌가 깨어나도록 돕고, 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분비를 조절해 주죠. 하루를 활기차게 시작하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

 

2. 물과 소금 마시기

아침에 일어나면 먼저 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 후버만 박사는 물에 약간 소금을 넣어서 마시는 것을 추천합니다.

• 왜 소금을 넣어야 할까요? 밤새 우리는 숨을 쉬면서 몸의 수분을 잃게 됩니다. 아침에 물을 마시면 이 수분을 보충할 수 있죠. 소금을 약간 넣으면 몸의 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 전해질이란? 간단하게 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘으로 생채 내에 중요한 기능을 합니다.

 

 

3. 간헐적 단식

후버만 박사는 하루에 16시간을 단식하고 8시간 동안 음식을 먹는 간헐적 단식을 권장합니다. 예를 들어, 오후 12시부터 저녁 8시까지 음식을 먹고, 나머지 시간에는 물만 마시는 것입니다.

• 왜 간헐적 단식을 할까요? 간헐적 단식은 신진대사 건강을 개선하고, 체중 관리를 돕고, 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 단식하는 동안 몸은 저장된 에너지를 사용하게 되어 지방을 태우고, 인슐린 민감도를 개선합니다.

 

4. 명상과 호흡 운동

후번만 박사는 아침에 명상이나 호흡 운동을 추천합니다. 그는 박싱 호흡(Box Breathing)과 시각화 명상(Visualiztion Meditation)을 강조합니다.

• 박싱 호흡과 시각화 명상 하는 법 알아보기

 

5. 카페인 늦게 섭취하기

후버만 박사는 기상 후 90-120분이 지난 후에 카페인을 섭취하라고 말합니다. 이렇게 하면 카페인이 더 잘작용하고, 중간에 피로감이 줄어듭니다.

• 왜 카페인을 늦게 마셔야 할까요? 아침에 일어나자마자 카페인을 마시면 몸의 피로를 유발하는 아네노신이 완전히 제거되지 않습니다. 90-120분이 지난 후에 카페인을 섭취하면 아데노신인 제거되고, 카페인의 효과가 극대화됩니다. 

 

6. 운동하기

후버만 박사는 아침 운도을 매우 중요하게 생각합니다. 그는 격일로 45-60분간 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 번갈아가며 합니다. 운동은 하루 종일 집중력을 높이고, 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 웨이트 트레이닝은 근육 강화, 유산소 운동은 심장 건강을 증진시킵니다.

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끝맺으며

앤드류 후버만 박사의 아침 루틴은 간단하지만 매우 효과적인 듯합니다. 저도 모두 실행해 볼 수 없겠지만 하나씩 실천해 보며 그 효과를 직접 경험하고 싶네요. 여러분은 어떤 아침 루틴을 추가하실 생각이신가요? 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.