마인드풀니스(Mindfulness)란 무엇일까

마인드풀니스란 단어를 들어보신 적 있나요? 마인드풀니스는 해외에서 시행되고 있는 명상의 한 일종입니다. 명상이란 단어가 종교적으로 들리 실수도 있겠지만, 마인드풀니스는 과학적으로 입증된 방법입니다. 그 증거로 글로벌 기업들이 마인드풀니스를 시행하는 모습으로 알 수 있죠. 해외에서 꾸준히 시행되고 있는 마인드풀니스, 이제 마인드풀니스에 대해 자세히 알아볼까요?

 

 

마인드풀니스란 무엇일까?

• 마인드풀니스의 정의
• 마인드풀니스를 해야하는 이유
• 글로벌 기업들과 마인드풀니스
• 마인드풀니스를 하는 방법

마인드풀니스 하는법

 

마인드풀니스의 정의

마인드풀니스는 다른 이름으로 '마음 챙김 명상'이라 불립니다. 마인드풀니스의 선구자인 존 카밧진 교수는 마인드풀니스에 대해 "순간순간 주위의 장에서 일어나는 생각이나 감정 및 감각을 있는 그대로 인정하고 수용하면서, 판단을 더하지 않고 현재를 중심적으로 또렷이 알아차리는 것'이라고 얘기했습니다. 

 

간단히 얘기해서 우리가 자주 마시는 커피를 예시로 들어보겠습니다. 여러분은 커피를 마실 때 집중해서 마셔본 적 있으신가요? 커피 잔을 들을 때 나는 얼음의 소리, 빨대의 감촉, 원두의 향 등 집중해서 마시게 되면 그동안 느끼지 못했던 미세한 감각을 느끼실 수 있게 됩니다. 이것이 바로 '마인드 풀니스'입니다. 

• 현재 나의 행동에 집중하는 것이 바로 마인드 풀니스입니다.

 

 

마인드풀니스를 해야하는 이유

우리의 뇌는 체중에 2퍼센트 밖에 차지하지 않지만 몸의 에너지 소비의 20퍼센트를 담당하고 있습니다. 작지만 엄청난 에너지 소모량을 가지고 있는 뇌에게 쓸모없는 에너지 소비가 있다는 걸 알고 계신가요? 

 

뇌에게는 '디폴트 모드 네트워크'라는 시스템이 있습니다. 디폴트 모드 네트워크는 전전두엽, 후방 대상피질로 이루어져 있는 뇌 회로입니다. 여러분은 평소 생활을 하면서 잡념을 얼마나 생각하시나요? 이 잡념이 바로 디폴트 모드 네트워크입니다. 디폴트 모드 네트워크는 좋은 점도 있겠지만 뇌 전반적인 활동에 60~80퍼센트를 사용하고 있습니다.

 

과도한 잡념은 뇌 피로의 대부분입니다. 아무리 쉬어도 피로감을 느끼는 이유도 이 중 하나이죠. 이러한 잡념을 컨트롤하여 뇌를 쉬게 해 주는 것이 마인드풀니스입니다. 우리가 목욕을 하여 몸을 상쾌하고 깨끗하게 만들 듯 마인드풀니스는 뇌를 목욕하는 것이라고 생각하시면 됩니다. 마인드풀니스는 근육과 같아서 꾸준히 하게 되면 지지치 않는 건강한 뇌를 만들 수 있습니다. 

 

글로벌 기업들과 마인드풀니스

애플 창업자인 스티브 잡스도 명상 실천가였던 것은 유명하죠. 또 구글에서 너의 내면을 검색하라(Search Insind Yourself)라는 마인드풀니스 사내 연수 프로그램을  통해 효과를 보고 있습니다. 그 외에 페이스북(현 메타), 시스코, 파타고니아, 애트나 등 많은 기업들이 마인드풀니스를 활용 중입니다.

 

실제로 그 효과에 대한 성과도 드러나고 있습니다. 애트나 기업의 경우 마인드풀니스를 직원들에게 활용에 직원들에 스트레스가 1/3 가량 줄어들었고 업무효율이 상승했습니다. 마인드풀니스와 함께 여러 명상을 도입 후 직원들의 의료비는 크게 줄었고, 1인당 연간 생산량이 3000달러가 증가했습니다.

 

 

마인드풀니스를 하는 방법

평소 집중을 잘 못하고 스트레스를 받는 다면 뇌가 지쳤다는 신호입니다. 가장 큰 원은 뇌가 현재에 머물러 있지 않고 과거와 미래에 머물러 있기 때문입니다. 의식적으로 현재에 집중하는 마음을 갖기 위해 가장 기본적인 마인드풀니스를 알려드립니다.

• 하루에 5분, 10분 지속적으로 하시길 권장드립니다.
• 가능하시다면 매일 같은 장소에서 하시길 권해드립니다. 뇌는 같은 장소를 좋아합니다.

1. 기본자세를 취한다.

• 의자에 앉는다(의자 등받이에 기대지 않고 허리를 편다).
• 배는 편안히 하고, 손은 허벅지 위에 둔다. 다리는 꼬지 않는다.
• 눈은 감는다(뜨고 있을 경우 전방 2미터를 본다).

2. 몸의 감각을 의식한다. 

• 접촉 감각(발바닥과 마루, 엉덩이와 의자, 손과 허벅지가 서로 맞닿는 느낌을 의식한다).
• 몸이 지구에 당겨지는 중력의 감각을 의식한다.

3. 호흡을 의식한다. 

• 호흡에 관계하는 감각을 의식한다(코를 통과하는 공기, 들숨과 날숨에 따른 가슴·복부의 움직임, 호흡과 호흡의 틈, 각 호흡의 ㄷ깊이, 온도 차이 등).
• 심호흡과 호흡조절은 하지 않는다(자연스럽게 호흡이 다가오는 것을 '기다린다'는 느낌을 갖는다).
• 호흡에 '하나, 둘··· 열'하고 동작을 세분화하기 위해 말로 라벨링(이름 붙이기) 하는 것도 효과적이다.

4. 잡념이 떠오를 때

• 잡념이 떠올랐다는 사실을 알아차리고 호흡에 주의를 집중한다(호흡은 의식의 닻이다).
• 잡념이 생기는 것은 당연하므로 스스로를 자책하지 않는다.

위의 내용은 구가야 아키라의 '최고의 휴식법'을 토대로 작성하였습니다. 더 많은 마인드풀니스의 내용을 알고 싶으시다면 책 '최고의 휴식법'을 읽어보세요. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다!

 

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