크레아틴 복용법, 효과 헬스 필수 영양제!

크레아틴은 운동효과를 올리는데 최적의 영양제로 알려져 있습니다. 고강도의 운동을 좋아하시는 분들에게 많은 도움이 영양제로 알려진 크레아틴! 오늘 크레아틴 복용법과 효과에 대해 알아보겠습니다!

 

 

 

크레아틴 효과

크레아틴은 저강도로 유산소 하시는 분들보다는 고강도 운동을 주로 하시는 분들에게 적합합니다. 크레아틴을 복용하신다면 힘을 증가시키기보다는 같은 중량 반복 횟수를 늘리는데 도움이 됩니다. 반복 횟수가 증가함에 따라 근성장을 더욱 도모할 수 있는 것이죠.

 

크레아틴은 운동을 하시는 분들에게 적합하기에 운동하지 않으시는 분들이 드신다면 별 효과를 보지 못하는 영양제입니다.

 

 

크레아틴 복용법

 

1. 크레아틴은 언제든 먹어도 상관없습니다.

크레아틴은 언제든지 드셔도 상관없습니다. 일일 권장 섭취량은 3g~5g으로, 만약 드시는 크레아틴 일회 섭취량이 초과할 경우 하루 세 번(아침, 점심, 저녁) 나눠 드시는 걸 추천드립니다. 

 

만약 과다 섭취하실 경우 구토, 설사, 두통, 호흡곤란 등 부작용이 일어날 수 있습니다.

 

2. 크레아틴을 섭취할 경우 물을 많이 드세요.

크레아틴을 섭취하시면 순간적으로 근육에 수분을 끌어당기기에 몸에 많은 수분이 필요하게 됩니다.. 크레아틴을 복용하신다면 평소보다 많이 물을 드시는 걸 권장드립니다.

 

3. 카페인과 드시지 마세요.

크레아틴을 카페인과 드시지 않는 것을 추천드립니다. 카페인은 크레아틴의 효능을 떨어뜨리는데요. 같이 드신다면 드시나 마나입니다.

 

4. 크레아틴을 매일 드세요.

크레아틴은 매일 드셔야 효과를 보실 수 있습니다. 최소 5일이 지나야 효과를 보실 수 있으며, 꾸준히 드서야 합니다.

 

현재 내가 먹는 크레아틴

저는 운동을 즐겨하기에 최근 마이 프로틴 크레아틴을 구입했습니다. 처음 구매하는 크레아틴이라 복용법, 효과를 알아보다 이렇게 블로그에 글을 작성하게 되었습니다. 아직 복용한 지 얼마 되지 않아서 후기는 따로 글을 작성하도록 하겠습니다!

 

크레아틴 복용법, 효과!