수박 하루 섭취량, 효능 부작용 알아보기!

여름철 별미인 수박이 돌아왔습니다. 하지만 수박에 대해 자세히 모르고 드시는 분들이 많은데요. 이번 포스팅은 수박 하루 섭취량과 효능 및 부작용에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

수박 주요 효능

 

1. 몸의 수분 공급

수박은 약 90%가 수분으로 이루어져 있습니다. 수박을 드신다면 몸의 수분을 공급하고 탈수를 예방하는 데 효과적입니다. 특히 더운 여름철에 신체의 수분의 균형을 맞추기에 적합합니다.

 

2. 다양한 미네랄 보유

수박은 다양한 미네랄들이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 수박에 함유되어 있는 비타민 C는 면역력을 강화시키고, 비타민 A는 시력 보호와 피부 건강에 도움을 줍니다. 또한 칼륨은 혈압 조절과 심장 건강에 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.

 

3. 항산화 효능

수박에는 리코펜이라는 항산화 물질이 들어 있습니다. 이 리코펜은 세포 손상을 예방하고, 심장 건강과 특저 암의 위험을 줄일 수 있도록 도움을 줍니다.

 

4. 근육 통증 완화

수박에는 시트롤린이라는 아미노산이 함유되어 있습니다. 이 시트롤린은 운동 후 근육회복에 도움을 주고, 근육통을 완화하는 데도 효과적입니다.

 

 

수박 적절한 하루 섭취량

일반적으로 성인 기준 하루 200~300g 정도의 수박을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 중간 크기의 수박 한 조각으로 해당합니다. 사실 어릴 때부터 수박을 한 조각만 먹진 않죠. 기준을 생각하며 본인의 체질에 맞게 적절히 드시는 걸 권고드립니다.

 

하지만 과도하게 수박을 섭취할 경우 부작용은 어떻게 될까요? 이제 알아보겠습니다.

 

 

수박 부작용

 

1. 혈당 수치 증가

수박은 당분 함량이 높습니다. 그렇기에 과도하게 섭취하면 혈당이 급격하게 올라가실 수 있습니다. 당뇨병 환자분들은 섭취량을 조절하시고, 드신 후 혈당 수치를 모니터링하는 게 중요합니다.

 

2. 신장 기능에 부담

수박은 수분 함량이 높아 신장 기능이 약한 사람에게는 부담을 줄 수 있습니다. 심장 질환이 있는 경우 수박  섭취를 적절히 하는 것이 좋습니다.

 

3. 위장 문제

수박을 많이 섭취할 경우 복부팽만, 소화불량, 설사를 유발할 수 있습니다. 이는 수박의 높은 수분 함량과 섬유질 때문입니다.