관절염에 좋은 운동, 나쁜 운동 알아보기!

관절염이 있으신 분들은 꾸준한 관리가 필요합니다. 운동을 통하여 관절염을 관리할 수 있는데요. 하지만 관절염에 좋은 운동과 나쁜 운동이 있다는 걸 알고 계신가요? 오늘은 관절염에 좋은 운동, 나쁜 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

 

관절염에 좋은 운동

관절염 좋은운동, 나쁜 운동 알아보기

 

1. 수영

수영은 관절에 가해지는 부담을 최소화하면서도 우리 몸의 근육을 골고루 발달시킬 수 있는 전신 운동입니다.

 

물속에 있으면 체중이 줄어들어 관절이 안 좋으신 분들도 편하게 운동하 실 수 있습니다. 

 

또한, 수영은 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 만능 운동입니다.

 

 

2. 걷기

걷기는 어디서든 편하게 할 수 있는 운동입니다. 가벼운 산책은 관절을 부드럽게 하고, 관절 주변의 근육을 기를 수 있습니다.

 

매일 30분씩 천천히 걸어보시는 건 어떨까요?

 

3. 요가

요가는 우리 몸에 유연성을 높이고, 전신의 근육을 기를 수 있습니다. 관절염 환자에게 특히 많은 도움을 주는데요.

 

특히, 요가는 관절을 부드럽게 스트레칭해 주고, 유연성을 기를 수 있게 도와줍니다.

 

또한, 일생상활에 스트레스를 줄여주고, 전반적인 정신건강에도 유익합니다.

 

4. 자전거 타기

적절한 자세로 자전거를 타시면 관절에 주변 근육을 키울 수 있고, 심폐지구력을 기른 데 도움이 됩니다.

 

참고로 자전거 페달을 밞을 때, 다리를 모두 피지 말아 주세요. 살짝 구부리면서 달리시면 무릎에 가해지는 부담이 적어지게 됩니다.

 

또한, 고정식으로 되어있는 자전거를 타시면 안정적으로 운동하실 수 있습니다.

 

관절염에 안 좋은 운동

1. 빠르게 달리기

빠르게 달리는 것은 관절에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 특히 무릎과 고관절에 무리가 가기 쉬운데요.

 

그렇기에 관절염 환자에게 적합하지 않습니다. 빠르게 달리기보다 가벼운 조깅이나 걷기가 좋습니다.

 

2. 점프 운동

줄넘기, 트램펄린, 에어로빅과 같이 점프가 포함된 운동은 순간적으로 관절에 강한 충격을 줄 수 있어요.

 

이러한 운동은 관절염을 더욱 악화시킬 수 있기에 피하시는 게 좋습니다.

 

3. 스쿼트와 런지

스쿼트와 런지는 무릎 관절에 무리를 줄 수 있는 운동입니다. 특히 무릎 관절염이 있는 경우 피하시는 게 좋습니다.

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마무리하며

관절염을 관리하기 위해서는 최대한 관절에 무리가 덜 가는 운동을 선택하는 게 중요합니다.

 

수영, 걷기, 자전거 타기 등 의 운동으로 관절을 지키시는 건 어떨까요? 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

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