건강해지는 운동 TOP4 활력넘치는 삶을 가꾸어보세요!

운동을 통해 건강한 몸과 정신을 가꾸시려면 어떤 운동을 해야 할까요? 운동은 우리의 삶에서 빼놓을 수 없는 중요한 요소입니다. 관절과 뼈를 지키며 몸의 활력을 불어넣어 주는 운동에 대해 오늘 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

건강해지는 운동 TOP4

 

4위 요가

요가는 그동안 몰랐던 우리의 몸을 면밀히 알 수 있는 운동입니다. 다양한 체조 동작과 스트레칭은 뻣뻣한 몸을 유연하게 만들어주며 체형교정의 효과가 있습니다. 체조 동작들은 온몸을 사용하기에 전신의 혈액순환 개선에 도움을 줍니다. 혈액 순환과 산소의 충분한 공급은 장 건강과 뇌 건강에 긍정적은 효과를 줍니다.

 

또한, 요가를 하며 배우게 될 호흡법은 심신의 안정을 주며 평소에 짜증이 많으시거나 화가 많으신 분들에게 좋을 것입니다.

 

 

3위 수영

수영은 물에서 하는 운동이니만큼 관절과 뼈 건강을 지키며 할 수 있는 운동입니다. 몸에 있는 모든 근육을 골고루 키울 수 있는 전신 운동과 유산소 운동이 포함된 만능 운동이라고 할 수 있습니다. 규칙적으로 수영을 하시는 분들은 심폐기능이 월등하다고 하며 심장병, 뇌졸중 사망률을 41% 낮춰준다고 합니다.

 

2위 달리기

달리기는 유산소에 대표적인 운동입니다. 심장을 튼튼하게 강화시켜 체력을 키우는데 효과가 있습니다. 달리기를 그저 유산소 운동이라고 생각하시나요?  달리기는 정확한 자세로 달린다면 몸의 근육을 골고루 발달시킬 수 있는 전신 운동입니다. 35년 동안 연구 결과에 따르면 달리기를 자주 하는 사람은 조기 사망 위험률이 30% 낮았다고 합니다.

 

1위 걷기

바쁜 현대사회에서 운동을 하기에 어려우신 분이 가장 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 걷기를 하는 것만으로 혈액순환에 도움이 되며 체지방 감소에 효과가 있습니다. 뼈를 지속적으로 자극시켜 골다공증 에방에 도움을 줍니다. 

 

처음에는 천천히 걷기를 하시다 적응이 되시면 빠르게 걸어보시는 걸 추천드립니다. 체지방 감소와 심폐지구력을 키우시는데 도움이 됩니다. 또한, 걷기와 달리기를 같이 하는 인터벌 러닝이 있습니다. 인터벌 러닝은 운동이 끝난 후에도 지속적인 체지방 감소가 효과가 있어 다이어트를 하시는 분들에게 강력 추천드립니다.

 

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