운동 후 아몬드 섭취의 놀라운 효능!

안녕하세요, 여러분! 오늘은 운동 후 간식으로 아몬드를 선택하는 것이 왜 좋은지 알아보겠습니다. 아몬드는 고단백, 고영양 식품으로, 운동 후 회복에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 아몬드의 효능, 하루 권장 섭취량, 칼로리, 영양 성분에 대해 자세히 알아보도록 하겠습닌다.

 

 

 

아몬드의 효능

운동 후 아몬드 섭취는?

아몬드는 다양한 효능을 갖추고 있습니다. 특히 운동 후 섭취하면 여러가지 유익한 효과를 기대할 수 있어요.

 

1. 근육 회복

아몬드는 단백질이 풍부하여 운동 후 손상된 근육을 회복하는 데 도움을 줍니다. 단백질은 근육 재생과 성장에 필수적인 거 알고 계시죠?

 

2. 에너지 보충

이몬드는 건강한 지방과 탄수화물을 함유하고 있어 운동 후 에너지 보충에 효과적입니다. 이는 운동 후 피로를 줄이고, 활력을 되찾는 데 도움을 줍니다.

 

3. 항산화 작용

아몬드에는 비타민 E가 풍부하게 들어 있어 항산화 작용을 도와줍니다. 이는 운동 중 발생할 수 있는 산화 스트레스를 줄이고, 세포 손상을 에방하는 데 도움을 줍니다.

 

4.  심장 건강 향상

아몬드는 불포화 지방산이 풍부하여 심장 건강을 증진시킵니다. 운동 후 혈액 순환을 개선하고, 심혈관 질환 예방에 도움이 되죠.

 

 

아몬드 하루 몇 알?

아몬드는 건강에 좋지만, 적당량을 드시는 게 중요합니다. 일반적으로 하루에 20~30알 정도가 적당합니다. 이는 28g 정도이며, 약 160칼로리 입니다. 적당량을 섭취함으로서 아몬드의 건강 효과를 최대한 누리는게 중요하겠죠?

 

 

아몬드 칼로리

아몬드는 칼로리가 높은 편이지만, 이는 대부분 건강한 지방과 단백질에서 나옵니다. 위에 설명 처럼 아몬드 28g에는 약 160칼로리가 들어 있습니다. 하지만 칼로리가 높다고 해서 무조건 나쁜 것은 아닙니다. 운동 후에는 에너지를 보충하기 위해 적당량에 칼로리 섭취가 필요하죠. 아몬드는 이러한 에너지 보충에 이상적인 식품입니다.

 

 

아몬드 영양성분

아몬드는 다양한 영양소를 합유하고 있어 영양가가 매우 높습니다. 아몬드 28g에 포함된 주요 영양성분입니다.

• 칼로리 - 약 160칼로리
• 단백질 - 약 6g
• 지방 - 약 14g(이 중 9g은 불포화 지방)
• 탄수화물 - 약 9g
• 식이섬유 - 약 3.5g
• 비타민 E - 일일 권장량의 약 37%
• 마그네슘 - 일일 권장량의 약 20%
• 칼슘 - 일일 권장량의 약 8%

이 외에도 아몬드는 철분, 칼륨, 아연, 인 등의 미네랄과 항산화 성분을 함유하고 있어 전체적인 건강을 증진시키는 데 큰 도움을 줍니다.

 

3줄 요약

1. 운동 후 아몬드는 근육 회복과 에너지 보충에 좋다
2. 하루 20~30알이 적당하며, 28g에 약 160칼로리가 들어 있다.
3. 아몬드는 단배질, 건강한 지방, 비타민 등이 다양하게 들어있다.

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