도파민 디톡스 방법, 건강한 뇌 만들기

도파민은 우리에게 즐거움과 행복을 주는 신경전달 물질입니다. 하지만 도파민을 너무 추구한다면 머리가 멍해지고, 집중력이 저하됩니다. 또한, 자극적인 것에 너무 접촉하게 되면 소소한 행복을 느낄 수 없는 상태가 됩니다. 그렇기에 많은 분들이 도파민 수치를 낮추는 '도파민 디톡스'를 하고 계십니다. 이러한 도파민 디톡스는 어떻게 할 수 있을까요? 오늘 자세한 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

도파민 디톡스 방법

도파민 디톡스 방법

1. 자극 최소화하기

하루 동안 도파민을 과도하게 분비시키는 활동을 피하는 것이 좋습니다. 스마트폰, SNS, 게임, 유튜브, 인터넷 서핑 등과 같은 자극적인 활동을 제한하고, 대신 책 읽기, 산책, 명상 등의 도파민 수치를 낮추는 활동 등을 추천합니다.

 

이러한 활동들은 뇌를 진정시키고, 과도한 자극에서 벗어나도록 도와줍니다. 평소 자극을 최소화하기 위해 스마트폰을 최대한 적게 쓸 수 있는 방법들을 생각하시는 것이 좋습니다. 아래를 통해 예시를 알려드릴게요.

• 잠깐 밖에 나갈 때 스마트폰 두고 가기
• 운동할 때 사물함에 락커에 스마트폰 두고 운동하기
• 집중할 상황이 있을 때 스마트폰 꺼두기
• 도파민 디톡스 아이템 사용하기

 

 

2. 명상과 호흡 운동

명상과 깊은 호흡 운동은 마음을 차분하게 유지하고, 뇌의 과도한 활동을 줄이는 데 도움을 줍니다. 매일 일정 시간을 할애하여 명상을 하거나, 간단한 호흡 운동을 통해 스트레스를 줄이고, 도파민 수치를 안정화할 수 있습니다.

 

아래는 명상을 하는 방법입니다.

명상하는 법, 명상 초보 가이드

 

 

3. 자연 속에서 시간 보내기

자연 속에서 시간을 보내는 것은 도파민 디톡스에 매우 효과적입니다. 공원이나 산책로를 걸으며 신선한 공기를 마시고, 자연의 소리를 들으면 마음을 차분하게 유지할 수 있습니다. 이때 스마트폰을 두고 산책하시는 걸 추천드립니다. 

 

자연 속에서 시간 보내기는 일상생활에 스트레스를 줄이고, 도파민 수치를 안정화하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 일정한 시간에 잠들기

규칙적인 수면패턴을 갖는 것은 도파민 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나며, 충분한 수면을 취하도록 해주세요. 수면 부족은 도파민 수치를 불안정하게 만들 수 있습니다. 

 

5. 건강한 식습관 갖기

균형 잡힌 식단을 유지하고, 과도한 당분이 함유된 음식을 피해 주세요. 단백질, 섬유질, 비타민이 풍부한 음식을 섭취하면 뇌가 건강해집니다. 우리가 먹는 음식이 우리를 결정한다고 합니다. 건강한 음식을 섭취하면 건강한 뇌와 몸을 가질 수 있습니다.

 

 

도파민 디톡스 효과, 꼭 해야하는 이유!

 

이 포스팅은 쿠팡파트너스의 일환으로, 일정액의 수수료를 제공받습니다.